健康科普

深秋談養(yǎng)生

九月初九是第十一個“老年節(jié)”暨中華民族傳統(tǒng)節(jié)日“重陽節(jié)”。借此機會跟老年朋友們談一談重陽節(jié)養(yǎng)生的問題。

由于重陽節(jié)時令逐漸進(jìn)入深秋，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，也是老年人易發(fā)病的時令，因而這個時期做好保健養(yǎng)生的工作尤為重要。

一、起居有常

秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)陰氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒展。秋季適當(dāng)早起，便可減少血栓形成的機會，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

此外，秋季除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a充。午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地使心血管系統(tǒng)舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，每天午睡15分鐘至半小時，可減少30%患冠心病的發(fā)病率。

二、運動有度

“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，老年朋友們?nèi)魣猿诌m宜適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。秋日清晨氣溫低，不可穿著過于單薄去戶外活動，以防著涼。其次，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。再次，由于老年人骨質(zhì)疏松，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長時間劇烈運動，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

三、舒暢情志

重陽節(jié)正值深秋之際，日照減少，氣溫漸降 ，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重。做子女的也多跟父母嘮嘮嗑，多交流交流，減少老年人孤獨感。老年人還可以約三五好友，或游玩賞菊，或下棋品茗，做到心曠神怡、提神醒腦，以達(dá)健身祛病的目的。

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